*Übung 1
Erstelle für Dein Selbstentfaltungsprogramm offline oder online in der Cloud ein virtuelles Büro in Form eines digitalen Ordners auf Deinem bevorzugten Endgerät (z.B. Smartphone, Laptop etc.). Speichere diesen Ordner einfach als „EDZ Office“ oder nenne ihn anders, je nachdem, was Dich positiv stimmt, wenn Du seinen Namen liest, z.B. als „Ich erreiche lächelnd meine Ziele.“
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 2
Erstelle in Deinem EDZ-Office - Ordner vier weitere Unterordner, jeweils einen mit den folgenden Ordnernamen: "Meine erreichten Ziele“, "Meine Aktionslisten", "Meine angestrebten Ziele“ und
„Mein EDZ Archiv“.
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*Übung 3
Öffne eine schreibfähige Datei (z.B. Word-Datei) und schreibe eine Liste von zehn Dingen auf, die Du Dir wünschst. Speichere diese Datei als „Meine Wunschliste“ in Deinem
„Meine angestrebten Ziele“- Ordner ab.
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*Übung 4
Stelle die Wünsche in Deiner "Meine Wunschliste" in der Reihenfolge ihres Schwierigkeitsgrades auf, sodass der sicherste und leichteste Punkt die Liste anführt. Ändere dann die Überschrift in “Meine Zielsetzungsliste“ und speichere sie dann ebenfalls als “Meine Zielsetzungsliste“ in Deinem „Meine angestrebten Ziele“ – Ordner.
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*Übung 5
Falls Du mehr als 10 Ziele hast, dann erstelle eine neue Datei und übertrage dort per copy, delete and paste alle Punkte, die es derzeit noch nicht auf Deine „Meine Zielsetzungsliste“ bzw. in Deine Top 10 geschafft haben und speichere diese Datei als „Meine weiteren Wünsche“ ebenfalls in
Deinem „Meine angestrebten Ziele“ – Ordner.
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*Übung 6
Wenn Du nach einiger Zeit feststellst, dass ein bestimmtes Ziel Dir nicht länger erstrebenswert erscheint, dann lösche es von Deiner „Meine Zielsetzungsliste“.
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*Übung 7
Füge anstelle der gelöschten oder erreichten Ziele neue Ziele in Deine
“Meine Zielsetzungsliste” aus der “Meine weiteren Wünsche”-Datei hinzu.
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*Übung 8
Sei dankbar für jeden kleinsten Erfolg, den Du wahrnimmst, und lasse Dich von Deinen Fortschritten sowie von jedem Ziel, das Du ganz sicher sehr bald erreichen wirst, motivieren. Erstelle als Erinnerungshilfe, zwei neue Dateien mit den Dateinamen „Meine erreichten Vorziele“ und „Meine erledigten Aufgaben“ und speichere beide Dateien in Deinem „Meine erreichten Ziele“ – Ordner. In die beiden Dateien trägst Du all die Fortschritte, je nachdem, ob sie eine „erledigte Aufgabe” oder ein „erreichtes Vorziel” beschreiben, in die dafür vorgesehenen Dateien ein.
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*Übung 9
Verwandle den ersten Wunsch aus Deiner „Meine Zielsetzungsliste“ in ein Ziel, indem Du diesen Wunsch sowohl offline als auch online evaluierst, um dann mit den von Dir gesammelten Dateien (Infos, Pics, Hyperlinks etc.) eine detaillierte Zielkarte zu erstellen. Öffne hierfür eine neue Datei und speichere sie zunächst als „Meine 1. Zielkarte“ in Deinem „Meine angestrebten Ziele“ – Ordner.
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*Übung 10
Sobald Du während Deiner Recherche, Ideen und Eingebungen bekommst, kreiere eine weitere Liste, schreibe dort alles auf und speichere diese Datei als „Meine Eingebungsliste“ ebenfalls in
Deinem „Meine angestrebten Ziele“ – Ordner.
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*Übung 11
Lese deine „Meine 1. Zielkarte“ dreimal täglich, wenn möglich laut, durch.
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*Übung 12
Denke an deine „Meine 1. Zielkarte“, wenn du Zeit dazu hast. Denke klar: Spreche den Gedanken klar aus oder stell ihn dir vor, je nachdem, was du besser kannst. Interessiere dich dafür, Denkt gern daran.
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*Übung 13
Gehe Deine „Meine 1. Zielkarte“ täglich durch, bearbeite und verbessere sie durch die notwendigen Korrekturen/Zusätze und füge alle verwendbaren Ideen aus Deiner
"Meine Eingebungsliste" ein. Speichere stets eine aktuelle Version und mache sie für Dich immer verfügbar.
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*Übung 14
Erstelle ein Memo für deine erste Ziel und ersetze die Überschrift und Dateiname Deine
"Meine 1. Zielkarte" mit dem Memo. Erstelle dann eine neue Unterordner mit dem Ordnername „Meine Zielkarten “ und speichere deine "1. Zielkarte" mit dem neuen Dateinamen dort.
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*Übung 15
Gewöhne es Dir an, jeden kleinsten Erfolg wahrzunehmen. Speichere all Deine erreichten Vorziele (auch Zwischenziele genannt) in Deiner „Meine erreichten Vorziele“ – Datei, sobald Du sie erreicht hast. Sobald Du gänzlich Dein erstes Ziel erreicht hast, verschiebst Du dann Deine „1. Zielkarte“, von Deinem „Meine Zielkarten“ - Ordner in Deinen „Meine erreichten Ziele“ - Ordner. Diese Übung wiederholst Du dann selbstverständlich auch bei Deinen anderen Zielen, sobald Du sie erreicht hast.
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*Übung 16
Erstelle eine ebenso detaillierte und personalisierte Zielkarte für deinen 2. Wünsch, wie bei Ersten und speichere sie ebenfalls in deine „Meine Zielkarten"- Ordner.
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*Übung 17
Erstelle einen Online-Kalender auf dein bevorzugtes Endgerät falls du noch keine hast.
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*Übung 18
Erstelle auf Deinem Online-Kalender jeden Tag jeweils früh, mittags und abends eine „Erinnerung” mit einem der hier aufgelisteten Zitate. Fange von Neuem an, sobald Du alle Zitate bereits einmal gelesen hast. Lerne so mit Leichtigkeit die Zitate auswendig.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
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*Übung 19
Achtet einmal eine Stunde lang auf das, was Du sagst, besonders dann, wenn Du dich entspannt in angenehmer Umgebung befinden. Prüft jede negative, destruktive Äußerung noch einmal, bevor Du sie aussprichst. Ist sie aber einmal gesagt, dann lass dir unbedingt eine positive Äußerung einfallen, die besser am Platz gewesen wäre.
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 20
Drücke Deine 2. Zielkarte ebenso wie die Erste in konzentrierter, konstruktiver Form aus. Wendet für dessen Memo die Technik TSU an gemäß die
Übungen 11, 12 und 13 also lesen, denken und aktualisieren (verbessern und speichern).
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 21
Überarbeite Deine Zielsetzungsliste noch einmal, um festzustellen, ob sich irgendeines Deiner Ziele geändert hat oder vielleicht sogar gelöscht werden kann. Wenn eines oder zwei von der Liste gelöscht werden, füge neue Ziele ein, damit Deine Top 10-Liste vollständig bleibt. Ob mit oder ohne Änderungen, aktualisiere Deine Zielsetzungsliste, bevor Du Dich Deinem dritten Ziel zuwendest.
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Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 22
Drücke Deine 3. Zielkarte ebenso wie die Erste in konzentrierter, konstruktiver Form aus. Wendet für dessen Memo die Technik TSU an gemäß die
Übungen 11, 12 und 13 also lesen, denken und aktualisieren (verbessern und speichern).
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 23
Übertrage (copy, delete and paste) auf Deine 1. und 2. Zielkarte (sofern Du sie noch nicht erreicht hast) unter der Zielbeschreibung alle zu diesem Ziel dazugehörigen Ideen. Fahre fort, bis Du für alle 10 Ziele, jeweils eine Zielkarte mit einer detaillierten Zielbeschreibung und den dazugehörigen Ideen fertiggestellt hast.
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Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 24
Sucht nach weiteren Bildern und Videos offline oder online, die deinen Wünschen von verschiedenen Seiten beleuchten und speichert sie auf die jeweiligen Zielkarten.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 25
Lasse Dich visuell inspirieren und erstelle einen „Aktionsplan”, aus dem hervorgeht, wie Deine beabsichtigten Aktionen allen oder einigen Deiner zehn grundlegenden Motiven (gemäß Kapitel 12) gerecht werden können und speichere diese Datei unter dem Namen „Mein Aktionsplan” in Deinem „Meine angestrebten Ziele”-Ordner.
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*Übung 26
Erstelle Dir, deinen persönlichen „Motivationsspruch“ und mache dir vor jeder wichtigen Handlung Mut, indem Du ihn im Stillen wiederholst (oder laut, wenn du kannst).
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 27
Erstelle Dir eine „Erledigungsliste“, nutze sie täglich und speichere sie in Deinem
„Meine Aktionslisten“- Ordner. Übertrage nach und nach, immer wieder neue Aktionen aus Deinem „Mein Aktionsplan“ in Deine „Meine Erledigungsliste“, sobald Du die Aktionen zuvor erledigt bzw. erfüllt hast.
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*Übung 28
Wendet die TSU, nach und nach auf alle 10 Ziele an, indem Du die
Übungen 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 und 15 auf sie anwendest.
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 29
Erstellt eine neue Liste deiner erzielten Resultate und speichre diese Datei als
„Meine erreichten Vorziele“ in Deine „Meine erreichten Ziele“ - Ordner.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 30
Erstelle ein Damos („Dauerhaftigkeitsmemo”) für das erreichte Ziel, das Du Dir bewahren willst und ersetze die Überschrift und den Dateinamen der für dieses Ziel erstellten Zielkarte durch das Damos. Lies Dein „Dauerhaftigkeitsmemo” täglich durch, bis Du es wirklich verinnerlicht hast.
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Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 31
Übertrage aus Deiner „Meine Erledigungsliste“ am Anfang jeder Woche, für jeden Tag einige Aufgaben auf Deinen Online-Kalender. Erstelle Dir außerdem einen realistischen Jahresplan für die nächsten 12 Monate, an denen die verschiedenen „Vorziele“ aus
Deinem „ Mein Aktionsplan“, erreicht sein müssen.
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*Übung 32
Finde für Dich das passende Vorbild oder kreiere Deinen eigenen „Idol-Avatar“ (also eine fiktive, für Dich perfekte Version von Dir selbst). . Erstelle hierfür eine Datei und nimm als Überschrift Deinen „echten“ Namen oder Deinen „Nick-name“, also den Namen, den Du gern gehabt hättest oder den Du für Dein Facebook, Instagram, Twitter etc. verwendest. Das bleibt Dir überlassen, ist ja schließlich Dein Idol-Avatar. Speichere sie als Deine „Idol-Avatarkarte“ in Deinem „Meine Aktionslisten“ – Ordner und verschiebe sie dann in Deinen
„Meine erreichten Ziele“ – Ordner, sobald Du Dich so verhältst wie Dein Vorbild bzw. Idol-Avatar.
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*Übung 33
Estelle eine Datei und nimmt als Überschrift und Dateiname „Meine Selbstanalyse“, „copy/paste" und beantworte folgenden Fragen:
-
Was glaubst Du, sind die wichtigsten Voraussetzungen für Glück?
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Was glaubst Du, sind die am häufigsten verfolgten Ziele und Bestrebungen deiner Freunde und Bekannten?
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Was glaubst Du, sind die häufigsten Gründe für Kummer und Sorgen bei deinem Freunden und Bekannten?
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-
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Welche Dinge magst Du im Tagestrott am wenigsten?
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-
Beschreibe kurz den glücklichsten Menschen, den Du kennst. (Gibt Geschlecht und Alter sowie den vermutlichen Grund für dieses Glück an.)
-
Beschreibe ebenso den unglücklichsten Menschen, den Du kennst. (Gibt Geschlecht und Alter sowie den vermutlichen Grund für dieses Glück an.)
Speichere sie zunächst in deinen „Meine Aktionslisten“ – Ordner. und verschiebt sie dann in Deine „Meine erreichten Ziele“ - Ordner, sobald Du mit Deine „Selbstanalyse“ fertig bist.
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*Übung 34
Schreibe den Namen von jemandem auf, den Du bald treffen wirst. Bereite Dich auf das Treffen vor, indem Du drei angenehme, konstruktive Bemerkungen niederschreibst, die Du machen wirst. Keine Allgemeinheiten, sondern tatsächlich etwas, was in Beziehung steht zu der betreffenden Person. Suche bei deiner Zusammenkunft nach einer Gelegenheit, die Bemerkungen zu machen, die Du vorgesehen hast. Öffnet hierfür eine neue Datei und speichere sie als Deine „Komplimentkarte“ in deinen „Meine Aktionslisten“ – Ordner. Wiederhole die Übung so oft, bis die neue Sprachgewohnheit fest in Dir verankert ist und verschiebt sie dann in Deine
„Meine erreichten Ziele“ – Ordner.
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*Übung 35
Visualisiere und schreibe dann eine Situation nieder, in der Du überzeugender und fröhlicher wirken willst (z.B. im Gespräch mit dem Chef; beim Treffen mit angeheirateten Verwandten; im Umgang mit Kunden etc.). Bereite Dich auf diese Situation vor, indem Du drei Dinge vorstellst und niederschreibst, die Du tun wirst, um die Rolle der Ruhe, Überzeugung und Fröhlichkeit zu spielen. Denke andauernd daran, wie Du diese Dinge tun wirst. Visualisiere vor Deinem geistigen Auge, wie Du sie tun wirst. Wenn die Gelegenheit kommt, sucht nach einer Möglichkeit, sie zu tun, wie Du sie geplant hast. Öffnet hierfür eine neue Datei und speichere sie als Deine „Ereigniskarte“ in deinen „Meine Aktionslisten“ – Ordner. Wiederholen die Übung so oft wie nötig in verschiedenen Situationen, bis die neue Gewohnheit automatisch auf alle Deine Lebensgewohnheiten übergeht und verschiebt sie dann in
Deine „Meine erreichten Ziele“ – Ordner.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
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*Übung 36
Schreibe den Namen von jemandem auf, bei dem Du das Gefühl hast, Deine Beziehung verbessern zu müssen. Schreibe dann drei gute Eigenschaften dieser Person auf. Sobald sich die Möglichkeit bietet, erwähne diese Eigenschaften während eines Gesprächs über die betreffende Person. Öffnet hierfür eine neue Datei und speichere sie als Deine „Beziehungskarte“ in deinen „Meine Aktionslisten“ – Ordner. Wiederholen die Übung so oft wie nötig, bis Du allen, gegenüber die Du kennst, ein großzügiges, tolerantes Verhalten angenommen hast und verschiebt sie dann in Deine „Meine erreichten Ziele“ – Ordner.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
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*Übung 37
Suche Dir ein Thema, über das Du Dir schon mal gesorgt hast. Wende die oben erwähnte Technik darauf an. Setze sie ein, bis Deine Sorgen über das betreffende Thema abgeklungen sind. Öffnet hierfür eine neue Datei und speichere sie als Deine „Sorgloskarte“ in Deinen
„Meine Aktionslisten“ – Ordner. Wiederholen die Übung so oft wie nötig, bis Du die Gewohnheit, Dich Sorgen zu machen, abgelegt hast und verschiebt sie dann in
Deine „Meine erreichten Ziele“ – Ordner.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
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*Übung 38
Schreibe den Ursprung aller depressiven Gedanken auf, die Dich belastet. Verweile immer nur bei einem Problem, und versuche, es mit der Wurzel zu eliminieren. Streiche jeden Punkt von deiner Liste, sobald Du ihn losgeworden bist. Wenn Dir trotzdem noch depressive Gedanken in den Kopf kommen, dann wendet die oben erwähnten Methoden an, um sie wieder loszuwerden. Öffnet hierfür eine neue Datei und speichere die Datei als „Mutkarte“ in „Meine Aktionslisten“ – Ordner. Wiederholen die Übung so oft wie nötig, bis Du die Gewohnheit, Dich depressiven Gedanken Dich selbst zu entmutigen, abgelegt hast und verschiebt sie dann in
Deine „Meine erreichten Ziele“ – Ordner.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
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*Übung 39
Setze Dir als eines Deiner Ziele, ein positives und ausgeglichenes Wesen zu erlangen. Wende die Dir bekannten Techniken an, um darauf zuzuarbeiten.. In der Regel hast Du Dein Ziel erreicht, sobald Du die Übungen 32 bis 38 und schließlich die Übungen 40 bis 43 vollendet hast.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
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*Übung 40
Mache Dir eine Liste der Menschen, die Du beneidest. Wende die oben beschriebenen Methoden an und, indem Du über Deine Neidgefühle hinwegkommst, dann lösche die Namen von der Liste nach und nach, bis keiner mehr auf der Liste steht. Öffnet hierfür eine neue Datei und speichere die Datei als „Neidfreikarte“ in Deinen „Meine Aktionslisten“ – Ordner. Mache die Übung, bis Du alle Namen aus die List gelöscht hast und verschiebt dann Deine leere „Neidfreikarte“ dann in Deine „Meine erreichten Ziele“ – Ordner.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
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*Übung 41
Mache Dir eine Liste der Menschen, denen gegenüber Du Hass und Rachegefühle hegst. Wende auf eine Person nach der anderen die oben erwähnten Methoden an. Sobald Du die negativen Empfindungen gegenüber einer Person überwunden hast, lösche die Namen von der Liste, bis keiner mehr auf der Liste steht. Öffnet hierfür eine neue Datei und speichere die Datei als „Hassfreikarte“ in Deinen „Meine Aktionslisten“ – Ordner. Mache die Übung, bis Du alle Namen aus die List gelöscht hast und verschiebt dann Deine leere „Hassfrei“ dann in
Deine „Meine erreichten Ziele“ – Ordner.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 42
Schreibe auf eine neue Datei eine Liste von Gründe und Vorfälle, derentwegen Du Gewissensbisse hast.
Wenn Du einen Drücker hast, dann druckt dieses aus. Scheide das ausgedruckte Blatt/Blätter so, dass auf ein Stück Papier, jeweils nur Grund oder Vorfall drauf ist. Nimmt pro Woche ein Blatt vor, wende die oben erwähnten Methoden an, und verbrenne das betreffende Stück Papier. Fahre so fort, bis alle Blätter verbrannt sind.
Wenn Du keinen Drücker hast, dann speichere die Datei als „Reuefreikarte“ in
Deinen „Meine Aktionslisten“ – Ordner. Nimmt pro Woche einen Grund/Vorfall vor, wende die oben erwähnten Methoden an, bis Du alle Gründe und Vorfälle aus die List gelöscht hast und verschiebt dann Deine leere „Reuefreikarte“ dann in Deine „Meine erreichten Ziele“ – Ordner
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.
Erreiche deine Ziele im digitalen Zeitalter
*Übung 43
Erstelle Deine persönliche Dankbarkeitsritual und nimm Dir die Zeit es regelmäßig zu praktizieren.
*Dieses Video dient nur als Beispiel wie man diese Übung umsetzen kann und kann selbstverständlich auch durch andere Programme oder Apps umgesetzt werden.